Kuinka voit selviytyä selväjärkisenä ja onnellisena koronan aikana?

Jotkut ruuat loppuvat kaupoista, ihmiset ostavat vessapaperia kuin sen tuotanto olisi kokonaan lopetettu, on neuvottu tai kielletty välttämään matkustelua, museot ja kirjastot ovat monin paikoin kiinni, valtiot estävät maahantulon toisen maan kansalaisilta… Koronaviruspandemiaan liittyvät uutiset muuttuvat niin nopeasti, että kun luet tätä uutiskirjettä, uutisissa on varmasti jo ilmennyt uusia (odottamattomia) käänteitä.

Tämä kuulostaa minusta scifielokuvan juonelta. Ja silti se on meidän todellisuutemme. En kuitenkaan usko, että meillä syytä paniikkiin.

Kuinka me voimme auttaa toisiamme pitämään huolta itsestämme ja rakkaistamme tämän nopeasti muuttuvan tilanteen keskellä?

Näitä asioita tuli mieleen:

1. Maadoittuminen

Huomaa kehossasi olevat fyysiset tuntemukset juuri nyt. Huomaa ajatuksesi, ja anna niiden lipua ohi kuin pilvet taivaalla. Huomaa tuntemuksesi jalkapohjissasi. Ole tietoinen hengityksestäsi samalla, kun huomaat tuntemukset jalkapohjissasi. Sulje silmäsi, ja pidä huomiosi jalkapohjissasi kahden minuutin ajan. Hengitä syvään sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Toista kolme kertaa, ja anna kolmannen hengityksen olla vieläkin syvempi ja pitempi.

Toista tämä. Tuo huomio jalkapohjiisi aina kun huomaat, että tunnet itsesi ahdistuneeksi, huolestuneeksi tai ylivirittyneeksi. Voit myös sulkea silmät ja kiinnittää huomion fyysisiin tuntemuksiin eri puolilla kehoa aloittaen varpaista ja siirtyen pikkuhiljaa aina päälaelle asti. Tämä voi auttaa rentouttamaan hermostoa ja rauhoittamaan levotonta mieltä. Voit myös käyttää autogeenisen rentoutumisen tekniikkaa, jonka olet saattanut oppia työpajoissamme. Tai voit tehdä jonkin oman meditaation.

2. Kiitollisuuden tunteminen ja jakaminen

Sen sijaan että keskittyisit siihen, mikä omassa elämässä tai koko maailmassa on pielessä, ota aikaa keskittyäksesi siihen, mikä on palkitsevaa, kaunista ja merkityksellistä elämässäsi. Kuinka teet itsestäsi onnellisen juuri nyt?

Kirjoita päivittäin kiitollisuuspäiväkirjaan tai ilmaise rakkaillesi, mistä olet tänään kiitollinen. Listaa joka päivä vähintään viisi asiaa, ja jos mahdollista, lue ne ääneen jollekin lähimmäiselle. Minä teen tämän joka ilta Peten kanssa.

3. Pidä yllä terveellisiä arkirutiineja ja aktiviteetteja

Terveelliset tavat ja rutiinit luovat turvallisuutta meille nisäkkäille. Kun ulkoiset olosuhteet ovat epävakaat tai huolestuttavat, voimme helpottaa oloamme luomalla itsellemme oman turvasataman. On hyvä idea nousta ylös sängystä ennen puoltapäivää ja pukeutua sen sijaan, että viettäisi koko päivän pyjamassa. Säännölliset ateriat, päivittäinen fyysinen harjoitus sekä arkipuuhat auttavat luomaan rytmiä päiviimme.

Jos pysyt sisätiloissa enemmän kuin yleensä ja jos sinulla on paljon luppoaikaa, voit aloittaa uuden projektin: siivoa ja järjestele vaatehuone, ullakko, varasto tai kaapit; opiskele jotain innostavaa netissä; järjestele valokuvat tai paperit; siivoa vihdoin se sähköpostilaatikko; ja niin edelleen.

4. Korvaa kasvotusten tapahtuva ryhmätoiminta jollain muulla

Ryhmissä puuhastelun sijaan voit kävellä luonnossa, lukea kirjaa, ottaa yhteyden ystäviin lähellä ja kaukana videopuhelun välityksellä, kirjoittaa päiväkirjaa, kirjoittaa tai äänittää elämäntarinasi, työskennellä elämäntarkoitustasi varten, meditoida, tanssia, joogata tai tehdä muuta fyysistä harjoitusta kotona, kirjoittaa kirjeitä käsin, pelata lautapelejä, vierailla virtuaalimuseoissa, katsoa elokuvia ja dokumentteja, piirtää tai maalata, kokata ja kokeilla uusia reseptejä, unelmoida…

Mitä jos aloittaisit aamusi rauhassa? Voit tehdä sen venytellen, meditoiden, lukien tai kirjoittaen. Tai kenties voit nauttia pitkän, rauhallisen aamiaisen.

Mitä lisäisit tähän listaan? Mitä tykkäät tehdä, kun et voi tavata muita fyysisesti?

5. Jakaminen

Et ole yksin. Minä en ole yksin. Me emme ole yksin. Ja silti joskus tunnemme itsemme huolestuneiksi ja ahdistuneiksi. Se on osa ihmisenä olemista. Kerro ystävillesi ja rakkaillesi, miltä sinusta tuntuu. Pyydä apua ja tukea, pyydä neuvoja ajan viettämiseksi merkityksellisin tavoin. Osallistu pitkiin keskusteluihin, paljasta jotain uskaliasta ja henkilökohtaista itsestäsi. Luo yhteyttä ja välittämistä rakkaimpiesi kesken.

Minusta huolestuminen on täysin OK. Ja niin on myös tuen pyytäminen. Ajattelen myös, että vaikka joku toinen olisi sairas tai muilla olisi hankalaa, on silti OK tuntea oma olonsa hyväksi.

Rakkaudella,

Tuulia (ja Pete)